脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
