節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
醤油7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁15.0 g
