簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ3.5 g
