豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.4 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
