艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
グリーンピース60.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ1個/人)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
白だし5.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
