大豆となすの簡単 常備菜 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
119
mg
リン
476
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
119
mg
リン
476
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
