豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
