子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
183
mg
リン
546
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
183
mg
リン
546
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
