塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
