豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
