ボンゴレ・ビアンコ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
121
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
121
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人150g)200 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
アイスクリーム5.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖6.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
