かぼちゃのリゾット + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
