さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
45.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
55
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
45.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
55
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
いりごま0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
