和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
タコとレタスのマヨサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/2片 (2.2 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
