さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
