さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ローリエ適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
