かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
クロワッサン(80g)エネルギー350 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
36.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
83
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
14.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
36.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
83
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
14.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
クロワッサン80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
