簡単 スイートポテト + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 スイートポテトエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
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A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
