脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
