フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
