牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
126
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
126
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
