塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
130
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
130
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
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みりん2.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
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ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
