簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
いくら5.0 g
-
さば(切り身)60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
