おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギのホタテ風 ベーコンバター炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
