キムチ肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
657
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
657
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
