オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒10.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
