おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 3 品
- 4 品
- 930kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 930kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
主食
おうちカフェランチ チキンアボカドプレートエネルギー423 kcal食塩1.0 g -
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
930
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
32.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
132
mg
リン
640
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
17.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
930
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
32.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
132
mg
リン
640
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
17.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド3/4個 (140 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)11.0 g
-
塩(鶏肉用)1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
