白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
72
mg
リン
373
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
72
mg
リン
373
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
