簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
