豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
143
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
143
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
