鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.2 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酢1.5 g
