レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
