白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖3.3 g
-
いりゴマ2.0 g
