鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
