ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
