ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 19.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
317
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
317
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ほたて(ボイル)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
