鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
