青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
