さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
