豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
