彩りキレイ かやくうどん + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
71
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
71
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
だて巻き15.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
うどん(茹)280.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.3 g
-
バター3.0 g
