たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
351
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
33
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
351
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
33
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.9 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.6 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
