簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：透析
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/3個 (20 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.4 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
