お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
593
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
61
mg
リン
177
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
593
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
61
mg
リン
177
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ5.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
