あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
