鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
