さば缶コロッケ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
530
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
530
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖5.5 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢3.0 g
