さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
38.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
38.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
