サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
