バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
いりごま1.0 g
